怎样静心养神?静心养神最简单的方法

小王最近在晚上经常会胡思乱想,从天上到地下,天马行空。一旦开始就没办法停下,常常造成失眠。在白天工作的时候没有精神,一到晚上就非常兴奋,对他的生活和工作造成了严重的影响。实际上,在生活中有许多人都和小王有相同的现象。晚上不愿意早睡,白天起不来,周而复始形成了一种恶性循环。那么怎样静心养神有助睡眠?一起来看看静心养神最简单的方法都有哪些吧。

怎样静心养神?静心养神最简单的方法

中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说:“静坐是长生久视之道。”

静坐时自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平复心情、集中注意力。

静坐的具体操作

01双盘膝

把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”。

它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。

但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。

02单盘膝

坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。

这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。

03下盘法

如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。

04平坐法

两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。

注意事项

1.静坐最佳时间是刚醒来,此时效果最好。其他时间也可,但饭后一个小时不要做。

2.坐后至少活动二十分钟,可以给自己按摩疏通气血,也可做做保健操,散步或疾走均可。

3.食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象。不必担心。

4.静坐期间不论冬夏,只要感觉冷,即应多穿。只要感觉热,即可少穿。衣着宜宽松,但千万不可着风。

5.静坐之时全身肌肉必须放松,盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可,但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

6.双盘静坐的效果最快,但不用勉强,勉强对身体无益。

7.练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。

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