波比跳是一种组合性的健身动作，它包含了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳和向上纵跳等一系列动作。这个动作强度很大，可以快速提升心率，因此被称为“死亡跳”。波比跳对于提高心跳速率、改善心脏功能、消耗热量和增强身体素质都有很好的效果。
经历过减脂的小伙伴一定尝试过「波比跳」这个经典的动作，它的难度系数和燃脂效率自不必说。
波比跳的「脂肪终结者」的称号可不是随随便便的来的，它还是好多小伙伴望而却步，一做就直呼要阵亡的动作，难度系数妥妥的五颗星。
波比跳的动作要领想必大家都知道，无非就是下蹲、手掌撑地脚后蹬、伏地挺身、屈腿收腹、往上跳，进阶版的还可以在伏地的时候加上一个俯卧撑，难度系数即可直线上升一个level。
波比跳不需要任何的场地和器械的配合，只需要一个你自己，就可以把脂肪跳到哭泣。此外，它还没有时间限制，号称是在单位时间内耗能最高的动作之一，只需一分钟足以让你满头大汗。
它为什么这么难？
起初波比跳这个动作是由一位叫波比的博士开发出来的用来测试新兵的体能，后来因其强度大到一做酒让人怀疑人生的地步，加上燃脂效率很高，就被一心想快速减脂的健身爱好者使用，成了最经典的燃脂动作之一。
想想它是用来测试新兵的，一听就很难。没错，波比跳之所以难，是因为它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿、收腹等一系列动作，这次些单个动作很多人做起来就够呛，更别说全部融合在一起。
一个波比跳需要手臂、胸肌、大腿、臀部、腰腹等部位的肌肉参与，等于跳一下，就能活动到身体的大部分肌肉，你说，难不难？
死亡波比跳，你阵亡到哪一级了？
一般人尝试波比跳都会经历三个阶段：一试就阵亡、拼命也要跳、我跳我快乐。然鹅，99.9%的小伙伴都挂在了第一个阶段。
初听波比跳这个名字，好像很萌的样子，教练示范了几个，看着好像也不是很难，于是就信心满满的跃跃欲试。做完三个就留下和悔恨的泪水，哎，还是太年轻。
见识到它的真面目后，很多人选择了退避三舍，惹不起啊惹不起。但总有那么一群勇士敢于直面惨淡的人生，正视淋漓的波比跳。既然燃脂效率这么高，那一定要咬牙坚持下来，拼了老命也要跳。
相信度过了第二个阶段的小伙伴已经尝到波比跳的甜头了，看到身上的脂肪痛苦的哭泣，腹部的赘肉一点点减少，好像慢慢爱上了波比跳这个小可爱。此时，你可能一口气可以做20个，买不改色心不跳的，那恭喜你，你已经成为了波比跳界的重量级人物了。
夺命波比跳有它恶魔般的属性，自然也能带来令其他运动望尘莫及的嘉奖。坚持下去，你会发现它好像也没有那么难，躺在瑜伽垫上喘气拉伸的时候，都有想跳起来在做一组的冲动。练过波比跳的人，都是运动界的战士，收获马甲线和腹肌是指日可待。
除了波比跳，你还做过哪些高难度的、一做就想去世的动作呢？