三级蛙跳的正确跳法图解(三级蛙跳训练方法)

在初中体育教学中重视加强核心力量训练的内容能有效改善初二男生的身体核心区域力量与稳定性,加强腰腹肌群、骨盆、髋关节肌群的协调用力水平,对初中生稳固掌握三级蛙跳的技术动作、成绩的提高和全面发展跳跃能力有非常积极的影响。今天小编就来为大家分享三级蛙跳的正确跳法图解,以及三级蛙跳训练方法,希望可以帮助到有需要的朋友。

三级蛙跳的正确跳法图解(三级蛙跳训练方法)

三级蛙跳是广州、杭州等地区的中考体育选考项目,其主要考察测试学生双腿爆发力及身体的协调能力。同学们在日常练习中应着重增加双腿爆发力及身体协调灵敏力的训练,但这对于基础不好的同学来说并不简单,本期的三级蛙跳满分训练法一定不能错过!

动作标准

两脚自然平行开立在起跳线后,脚尖不得踩线,原地两脚同时起跳同时落地,连续跳三次。中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。

推荐练习

1、蹲跳起

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

3、连续障碍跳

地上放海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

注意事项

1.练习时选择草地、沙坑、垫子上等松软的地方练习,防止损伤。

2.提高爆发力练习,重复次数一般不超过10次,提高耐力的练习,重复次数必须在10次以上,且尽可能增加重复次数。

跳跃能力的发展作为青少年综合素质与体能发展的课程目标,一直受到中学体育学界和课堂教学的重视。而随着中考体育考试分数比重的增加和学生家长的关注,三级蛙跳作为选项之一,既是发展全身协调性、灵敏性和力量素质的良好项目,又是增强跳跃能力提高中考成绩的良好选择。实际教学中,由于相当一部分教师对三级蛙跳技术动作和躯干核心力量训练的理解与认识不一,造成许多学生未能很好掌握三级蛙跳的技术要领和躯干的协调用力,无法顺利完成三跳动作,对三级蛙跳缺乏信心、望而生畏,从而成绩也不甚理想。

版权声明:本站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,主要目的在于分享信息,版权归原作者所有,内容仅供读者参考,如有侵权请联系我们,如若转载,请注明出处:https://www.huaxinbiji.com/4517.html
(0)
上一篇 2023年 1月 5日 上午9:30
下一篇 2023年 1月 5日 上午10:16

猜你喜欢

  • 江苏车牌顺序由来是什么?江苏车牌字母顺序意义

    国内城市车牌号是根据该省汉字简称+字母的方式构成前缀,如福建简称“闽”,然后具体城市就是加上一个英文字母大写,如代表福建福州的车牌号开头就是“闽A”。那么每个城市A、B、C对应城市…

    2023年 5月 7日
    350
  • 什么是古龙水(古龙水和香水区别)

    很多人都喜欢身上带有独特的香味,这个时候,我们就会选择使用香水。我们经常会说,女士香水,男士古龙水,那么古龙水和香水到底有什么区别吗? 古龙香水是一种含有龙涎香与2-3%精油含量的…

    2022年 11月 22日
    555
  • 巴西龟怎么分公母?巴西龟怎么看年龄

    巴西龟怎么分公母?巴西龟怎么看年龄?若是巴西龟处于幼龟时期,可以从外观来区分性别。雄龟的背甲比较长、也比较窄,腹甲是向内凹陷的,雌龟的背甲是宽而且短的,腹甲无凹陷;雄龟的尾巴相对较…

    2023年 5月 31日
    238
  • 古风闺蜜手链怎么编?小学生自制闺蜜手链简单

    你知道古风闺蜜手链怎么编?今天小编就来手把手教你编小学生自制闺蜜手链简单的,感兴趣的小伙伴可以一起往下看看。 古风闺蜜手链的编法如下: 准备材料:古风闺蜜手链需要用到丝线、珠子、绣…

    2023年 5月 27日 休闲爱好
    878
  • 全国五一旅游排名!2023年五一旅游排名

    2023年五一假期全国最热十大景区出炉,杭州西湖居榜首!发布“如厕攻略”,女子巡逻队再成风景线 据央视报道,大数据统计,4月29日零时至5月1日16时,全国景区游客量排前十的景区分…

    2023年 5月 3日
    549

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注